2024年的暑期已接近尾声，嘉诚新高一的学子们，读万卷书，行万里路。你们是否去追寻了自己的诗和远方，为自己的暑期生活留下精彩的回忆?是否帮助父母分担了家务，与父母分享了自己的故事与感悟，让亲子之情持续升温?是否认真阅读了录取大礼包里的《高中学法指导手册》，制定的暑期计划完成了多少呢?是否养成了自主学习的习惯，为开启高中的学习生活做好准备了呢?让我们一起珍惜剩余的暑期时间，调整好作息，兼顾学习与体育锻炼，更加积极与自律。期待与你的见面!

体育锻炼方法指导

　　亲爱的同学们:

　　新学期我们将会面临国家体质健康测试，今年起新增高中体育与健康学业水平合格性考试，希望你们能够在假期中合理安排膳食，控制体重，坚持必要的体育锻炼，保持体能。请跟随我们的建议运动起来吧!

　　一、基础练习：

　　1、坚持跑步，找合适的场地进行，身着运动服运动会鞋，跑步前一定做好充分的准备活动，跑步距离不需太长，1000米~2000米即可。

　　2、男生每天坚持做俯卧撑或快速跳绳练习，增加上肢与核心力量；女生每天坚持做仰卧起坐(体育中考动作标准)。

　　3、没有跑步条件的学生可每天坚持练习跳短绳。(定时、定量同时要稳定性强尽量保证1分钟不中断，或连续的4—5分钟匀速跳绳练习)；或进行篮球场底线、中线距离的变速折返跑练习等，每组练习时间4—5分钟。

　　4、腿部力量较弱的学生可以每天练习蹲起(20次以上/组)、蹲跳起(10个/组)、高抬腿(10秒一组)、蛙跳、跑、跳台阶均可(适量)等。

　　二、拓展练习(根据自己能力内容选做)：

　　新学期开学，体育教师将组织暑期锻炼成果的测试，以检测同学们的假期锻炼情况。

注意事项及安全提醒

　　1、相关准备：运动衣、运动鞋及运动袜；运动前摘下所有配饰。

　　2、重视准备活动，运动前要充分活动各个关节，以免运动中受伤。

　　3、场地选择要安全且适合运动。

　　4、练习过程中要量力而行，出现不适及时停止，身体状况调整好了再继续。

　　5、重视运动后的拉伸，运动后有效的拉伸可以帮助机体的快速恢复及运动成绩的提高。

　　6、练习要循序渐进，避免运动损伤；锻炼时间不宜过长，45—60分钟以内完成即可，运动完要做适量的放松活动，谨记安全一。